Curso de Instructor de Ciclo Indoor

Parte i. Aspectos teóricos

1. Bases anatómicas.

1. huesos.
2. generalidades.

2. Las articulaciones del cuerpo humano.

1. articulación tibio-tarsiana o tibio-peroneo astragalina.
2. articulación de la rodilla.
3. articulación coxo-femoral.
4. articulación espacio humeral.

3. Elementos del aparato locomotor.

1. teoría psicocinética.
2. el movimiento.
3. las articulaciones.
4. el esqueleto humano.
5. los músculos.
6. las acciones musculares más usuales.

4. Funcionamiento del metabolismo.

1. introducción al metabolismo y al sistema aeróbico y anaeróbico de aporte de energía.
2. historia.
3. investigación y manipulación.
4. biomoléculas principales.
5. catabolismo.
6. anabolismo.
7. xenobióticos y metabolismo reductor.
8. homeostasis: regulación y control.
9. termodinámica de los organismos vivos.

5. Introducción al ciclo-indoor.

1. consideraciones generales.
2. el instructor.
3. la bicicleta.
4. la sala donde realizar ciclo-indoor.
5. ventajas y desventajas de la práctica del ciclo-indoor.

6: las sesiones de ciclo-indoor.

1. ¿cómo realizar una sesión de ciclo-indoor?

7. Reacción del cuerpo ante el ejercicio físico.

1. utilización de sustratos metabólicos durante el ejercicio físico
2. hidratos de carbono
3. lípidos
4. proteínas
5. adaptaciones orgánicas en el ejercicio

8. Conocimiento básico para un correcto entrenamiento.

1. introducción al entrenamiento.
2. teorías que explican los fenómenos de adaptación del organismo a los esfuerzos.
3. factores que intervienen en el entrenamiento de la condición física.
4. recomendaciones para iniciar un entrenamiento de actividad física dirigido a la mejora de la salud.

9. La importancia de una buena alimentación.

1. conceptos generales.
2. necesidad de nutrientes.
3. coste energético.
4. la mujer y el deporte.
5. deshidratación y rendimiento físico.
6. bebidas para deportistas.
7. la cocina y el deporte.

10. Lesiones y prevención en el ciclo-indoor.

1. introducción a las lesiones deportivas.
2. definición.
3. la prevención.
4. tratamiento.
5. lesiones deportivas más frecuentes.
6. ¿qué puedes hacer si te lesionas?
7. aspectos a considerar para una práctica segura en ciclo-indoor.

11. Primeros auxilios en la actividad deportiva.

1. introducción a los primeros auxilios.
2. paro cardiorrespiratorio.
3. hemorragias.
4. heridas.
5. quemaduras.
6. cuerpos extraños.
7. intoxicaciones.

parte ii. Práctica. Dvd ciclo-indoor

1. Instrucciones de uso

2. Técnicas y ejercicios - bloque i

1. escalada en doble
2. escalada sentado
3. jumping en 16 y en 8

3. Técnicas y ejercicios - bloque ii

1. jumping 2x2 y 4x4
2. cambios de frecuencia a dos vueltas y a una vuelta

4. Técnicas y ejercicios - bloque iii

1. cambio de frecuencia en dos vueltas y una vuelta
2. escalada de 2 a 3 sentado
3. escalada de pie
4. jumping en 6 y en 2 tiempos
5. frecuencia de pedalada media

5. Vuelta a la calma